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Sep 24, 2023

Oubliez les planches

La planche est peut-être un excellent exercice de base, mais pour beaucoup, elle peut être difficile à maîtriser. Et, en toute honnêteté, cela peut devenir un peu ennuyeux de rester en équilibre sans but en attendant que votre chronomètre atteigne « zéro ».

La planche est peut-être un excellent exercice de base, mais pour beaucoup, elle peut être difficile à maîtriser. Et, en toute honnêteté, cela peut devenir un peu ennuyeux de rester en équilibre sans but en attendant que votre chronomètre atteigne « zéro ». Cet entraînement en cinq mouvements, cependant, promet de développer ces muscles profonds et de faire travailler vos abdominaux, et il n'y a pas de planche en vue - tout ce dont vous avez besoin est une longue bande de résistance.

Vous avez peut-être utilisé des bandes de résistance pour vos exercices de musculation lors d'entraînements complets du corps, mais saviez-vous qu'elles sont également excellentes pour développer la force de base ? En les incorporant à votre entraînement, vous ajoutez une résistance supplémentaire, que votre tronc doit travailler plus fort pour surmonter, ce qui, à son tour, le renforce. Si vous trouvez les exercices de poids corporel trop faciles ou si vous avez du mal à engager vos muscles profonds en général, alors ajouter un groupe à votre mélange pourrait être extrêmement bénéfique.

Cet entraînement est idéal à ajouter à la fin d’une longue séance d’entraînement. Il y a cinq exercices différents à réaliser, qui nécessitent tous une longue bande de résistance à la traction, que vous devrez enrouler autour de la rampe de votre escalier, d'un arbre ou d'un pied de table (en gros, quelque chose de solide). Chaque exercice se fait au sol, il est donc préférable d'avoir un tapis d'exercice/de yoga à portée de main et vous effectuerez chaque mouvement pendant 10 répétitions. Si vous faites cela comme entraînement principal, répétez les exercices trois fois. Voici ce que vous ferez :

Palette de presse avec extension aérienne

Sit-ups en V à bandes

Vélos bagués

Bûcherons à genoux en position divisée

Presse à genoux

N’oubliez pas qu’une bande de résistance est l’équipement de gym à domicile ultime avec lequel vous pouvez travailler tout votre corps. Si vous recherchez un autre entraînement pour abdominaux, essayez cet entraînement d'abdos de cinq minutes en utilisant des bandes de résistance, ou si vous souhaitez transpirer tout le corps, nous avons cet entraînement rapide en cinq mouvements qui fera travailler tout votre corps. corps.