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May 22, 2023

Cinq

Ces courtes séances d'entraînement de collations sont conçues pour bouger votre corps, augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre forme physique. Commencez votre semaine avec des idées d'entraînement réalisables, des conseils de santé et des conseils de bien-être dans

Ces courtes séances d'entraînement de collations sont conçues pour bouger votre corps, augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre forme physique.

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Si vous avez du mal à trouver du temps pour vous entraîner, les collations sportives pourraient être faites pour vous. Mais quel est ce phénomène de remise en forme efficace et pourquoi devriez-vous envisager de l’intégrer à votre routine hebdomadaire ?

Le grignotage physique est l'idée selon laquelle, plutôt que de réserver une heure pour courir ou aller à la salle de sport, vous pouvez intégrer quelques séances d'entraînement de cinq minutes dans votre journée pour augmenter votre niveau d'activité global sans aucun équipement (sauf peut-être un tapis de yoga pour plus de confort). ).

Nous avons parlé à Mitch Raynsford, coach en force et en conditionnement physique sur la plateforme de coaching numérique P3RFORM, pour savoir comment ces petits entraînements pourraient révolutionner vos habitudes de santé, en particulier si vous êtes souvent pressé par le temps.

Mitch Raynsford est entraîneur personnel et coach de force et de conditionnement physique pour la plateforme d'entraînement P3RFORM. Son objectif est d'aider les personnes de tous niveaux à comprendre leur corps et à atteindre leurs objectifs de remise en forme.

"Le grignotage physique consiste à incorporer de courtes périodes d'activité physique tout au long de la journée, de la même manière que vous pourriez grignoter de petites portions de nourriture entre les repas", explique Raynsford.

« Ces « collations » d'exercice sont rapides, pratiques et peuvent être effectuées n'importe où, ce qui facilite l'intégration de l'activité physique dans un mode de vie chargé. Un peu d’exercice vaut mieux que rien, et c’est le premier avantage majeur des collations sportives.

Pourtant, ce n’est pas parce que vous ne faites qu’environ cinq minutes d’activité à la fois que celles-ci ne peuvent pas avoir un effet cumulatif considérable.

«Ces courtes périodes d'exercice tout au long de la journée peuvent améliorer la santé cardiovasculaire et favoriser une augmentation des niveaux d'énergie, une meilleure humeur, une meilleure concentration mentale et une augmentation du métabolisme. et une meilleure forme physique globale », explique Raynsford.

Raynsford a partagé cinq routines de collations physiques à essayer, que vous cherchiez à faire de l'exercice pour le bonheur, à développer une habitude d'entraînement régulière ou à essayer quelque chose d'un peu différent.

"Tous ces exercices peuvent être modifiés en fonction du niveau de forme physique et des préférences de chacun", explique Raynsford. "Toujours donner la priorité à la sécurité, écouter votre corps et consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements importants à votre style de vie et à vos niveaux d'activité."

Complétez le circuit ci-dessous en vous concentrant sur le maintien d’une bonne forme et en vous reposant le moins possible entre les mouvements. Après avoir terminé les cinq exercices, reposez-vous pendant une minute puis répétez la séquence. Continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé trois tours.

Il s'agit d'une technique similaire à un entraînement HIIT de haute intensité pour perdre de la graisse, donc si vous appréciez cette courte routine, vous disposez d'options étendues si vous souhaitez augmenter votre fréquence cardiaque, améliorer votre forme cardio et stimuler votre métabolisme.

Celui-ci est idéal si vous travaillez à domicile : le seul équipement dont vous aurez besoin est votre chaise. Réglez une minuterie de cinq minutes et terminez le circuit ci-dessous autant de fois que possible. Concentrez-vous sur votre forme et n'hésitez pas à modifier les exercices et le nombre de répétitions en fonction de votre niveau.

Cet entraînement ne pourrait pas être plus simple. "Montez et descendez un escalier aussi rapidement que possible, en répétant pendant cinq minutes", explique Raynsford. "Concentrez-vous sur l'utilisation des muscles de vos jambes et sur l'augmentation de votre vitesse [en montant]."

«Faites de courtes promenades rapides pendant vos pauses ou à l'heure du déjeuner», explique Raynsford. "Essayez de marcher pendant au moins 10 minutes, en accélérant le rythme et en balançant vos bras pour plus d'intensité."

Et même si les meilleures chaussures de marche constituent un excellent investissement si vous prévoyez de passer beaucoup de temps dehors, vous n'avez pas besoin de chaussures spéciales ni d'équipement pour profiter de tous les avantages de la marche.

L'entraînement Tabata ressemble beaucoup à l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), mais avec une structure temporelle fixe, où vous alternez entre 20 secondes de travail et 10 secondes de repos pour chaque exercice.