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Jun 04, 2023

Je suis assis toute la journée, alors j'en ai utilisé sept

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S'il y a une zone de mon corps à laquelle je sais que je dois consacrer plus de temps au renforcement et aux étirements, ce sont mes hanches. Je remarque souvent qu'ils se sentent tendus pendant et après l'entraînement et même les jours où je ne m'entraîne pas.

La raison pour laquelle j'ai les hanches serrées, ce qui est le cas de beaucoup de gens, c'est parce que je travaille dans un bureau qui m'oblige à rester assis toute la journée. Cela a un impact particulièrement négatif sur les hanches et les muscles centraux, affaiblissant les muscles et les articulations.

Pour lutter contre cela, j'essaie d'intégrer dans ma routine des exercices qui renforcent ces zones du corps. Je m'entraîne habituellement avec des poids, mais cette routine de bandes de résistance créée par Angela Karner, fondatrice de The Good Barre, cible tous les muscles du tronc et des hanches, alors j'ai pensé essayer.

Il existe sept exercices et Karner recommande d'effectuer entre huit et dix répétitions de chaque mouvement des deux côtés du corps. C'est un entraînement assez rapide, alors j'ai décidé de l'essayer pendant ma pause déjeuner, pour donner à mon corps une bonne pause après être resté assis à mon bureau toute la matinée.

Même si aucun poids n’est impliqué dans cet entraînement, j’ai immédiatement remarqué les bienfaits du renforcement, car mes muscles brûlaient. Je ne suis pas habitué aux exercices ciblant correctement les muscles de mes hanches, mais ces mouvements demandaient beaucoup de contrôle et de stabilité, tant au niveau de mes hanches que de mon tronc.

Utiliser une bande de résistance est un excellent moyen de développer ses muscles sans poids et j'ai trouvé qu'il était facile d'augmenter la résistance en déplaçant simplement la bande plus en arrière sous la jambe de repos. Vous pouvez également raccourcir légèrement la bande en la pinçant ou en l'attachant avec un élastique pour ajouter plus de résistance.

C'est définitivement un entraînement sur lequel je reviendrai afin de renforcer mes hanches et mon tronc. Et comme cela n'a pris que moins de dix minutes, c'est le moyen idéal pour bouger à l'heure du déjeuner.

Mon bas du corps et mon tronc étaient douloureux à la fin de cet entraînement, en particulier mes obliques, qui sont les muscles situés sur le côté du torse. J'ai pris soin de passer du temps à faire quelques exercices d'étirement par la suite pour réduire les effets des DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée).

Les douleurs musculaires après une séance d'entraînement peuvent être une bonne chose, car elles montrent que vos muscles ont travaillé dur et ont besoin d'être réparés pour se renforcer et se développer. Mais il est très important de bien s'échauffer pour augmenter sa mobilité et éviter les blessures.

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Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à l'entraînement en force et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice pour combiner l'entraînement HIIT avec le travail de musculation s'est rapidement transformé en une obsession du CrossFit et elle s'entraîne dans une box du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaye pas de pompes en poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, plongée dans un livre ou en train de prendre un avion à peu près partout où cela la mènera.

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