Blog

May 30, 2023

4 exercices debout qui font fondre la graisse de l’intérieur des cuisses

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès.

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Que vous redoutiez d'aller à la salle de sport ou que vous souhaitiez simplement être plus efficace dans vos entraînements, les exercices debout sont là pour tuer toute la journée, tous les jours. Les avantages des exercices debout sont nombreux. Vous n'avez besoin d'aucun équipement sophistiqué pour les réaliser (à part un ensemble d'haltères légers et une bande de résistance, dans certains cas). De plus, vous pouvez faire des exercices debout où que vous soyez. De plus, ce type d'entraînement est ultra-efficace pour cibler vos objectifs d'entraînement, qu'il s'agisse d'éliminer la graisse du ventre, de développer des « bras de danseur » ou de sculpter des jambes fines et fines. Nous sommes ici aujourd'hui avecLuc Élion, un entraîneur physique certifié NASM spécialisé dans l'entraînement en force, le HIIT, la dynamophilie et l'hypertrophie, qui propose quatre des meilleurs exercices debout qui font fondre la graisse de l'intérieur des cuisses.

"La possibilité de s'entraîner n'importe où avec seulement votre poids corporel vous aide à brûler plus de calories et, par conséquent, à perdre plus de graisse", explique Elion. Vous trouverez ci-dessous les quatre meilleurs exercices debout d'Elion qui font fondre la graisse de l'intérieur des cuisses. Vous aurez besoin d'une bande de résistance en boucle pour l'un d'entre eux, et le reste ne nécessitera que de travailler avec votre poids corporel. Continuez à lire pour tout savoir sur ces exercices debout qui font fondre les graisses, et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 5 meilleurs exercices pour tonifier vos cuisses en un mois.

"Le premier exercice est le squat, qui cible activement une grande majorité des muscles des cuisses", explique Elion. "Utiliser une position supérieure à la largeur des hanches sera la clé pour activer davantage les muscles de l'intérieur de la cuisse dans cet exercice."

Pour vous installer, tenez-vous droit et placez vos pieds à distance des épaules. Joignez vos mains au centre de votre cœur ou allongez-les devant vous. Pliez les deux genoux et appuyez vos hanches vers l'arrière pour vous accroupir. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses atteignent une position parallèle au sol ou plus bas, en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Éloignez-vous du sol pour revenir à la position de départ.

EN RELATION: 5 exercices debout que les femmes devraient faire quotidiennement pour rester en forme, fermes et toniques

"En avant ou en arrière, la fente exerce une pression unilatérale sur la cuisse, activant ainsi davantage de muscles sur toute la jambe", explique Elion. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6f75fe95-07a8-486f-a29f-8b8e080bc88a&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3428996503938103535'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Commencez par avancer d’un pied pour adopter une position divisée. Gardez votre poitrine haute, pliez les deux genoux et abaissez-vous pour faire une fente. Poussez sur votre talon avant pour remonter. Répétez le même mouvement de l’autre côté.

EN RELATION: 5 exercices abdominaux debout à faire avec des poids pour un ventre tonique

"L'un de mes exercices préférés pour l'intérieur de la cuisse est une marche latérale en bande", nous dit Elion. "La résistance supplémentaire autour de vos genoux permet à votre corps de créer plus de force et de tension musculaire à travers l'aine et l'intérieur de la cuisse. Celui-ci va brûler après quelques tours !"

Commencez par placer la bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et écartez vos pieds à distance des hanches. Supposons un demi-squat et placez votre pied droit sur le côté. Continuez à avancer vers la droite pendant que vous sentez la bande de résistance faire son travail. Ensuite, faites le même mouvement sur votre côté gauche.